10 Tipps für eine gesunde & starke Stimme

Die Stimme ist das wichtigste Werkzeug des Menschen und beeinflusst wesentlich, wie wir von Anderen wahrgenommen werden. Wir brauchen Sie jeden Tag und dennoch behandeln wir sie oft stiefmütterlich – zu Unrecht!

Unsere Stimme tut so viel für uns und sollte – ähnlich wie Haare, Zähne und Haut – gut gepflegt werden. Die Stimmbänder, die den Ton der Stimme erzeugen, sind von einer sensiblen Schleimhautschicht überzogen. Wenn diese Schicht gesund ist, schwingen die Stimmbänder optimal und erzeugen einen kräftigen Ton.

Wir geben Ihnen einige Tipps für einen klangvollen und stimmstarken Auftritt!

1. Viel Trinken

Die Schleimhäute müssen zur Stimmbildung stets gut befeuchtet sein. Achten Sie deshalb auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Besonders stimmfreundlich sind Leitungswasser und ungesüßte Kräutertees. Rund 2 Liter täglich sind dabei ideal.

2. Räuspern vermeiden

Kurzes Husten ist effektiver als ständiges Räuspern, welches auf Dauer die Stimmbänder zusätzlich reizt und chronisch werden kann.

3. Den Mund aufmachen

Beim Sprechen sollten Sie nicht versuchen, den Mund krampfhaft geschlossen zu halten. Die Stimme kann bei einem ausreichend geöffneten Mund besser schwingen und auch die Nackenmuskulatur entspannt sich.

4. Kaffee, Alkohol und Zigaretten vermeiden

Die oben genannten Genussmittel wirken sich austrocknend auf die Schleimheute aus. Ein trockenes und kratzendes Gefühl im Rachen ist häufig die Folge von übermäßigem Konsum. Achten Sie auf einen maßvollen Umgang und vermeiden Sie den Konsum vor wichtigen Vorträgen ganz!

5. Auf die richtige Lautstärke achten

Versuchen Sie nicht, den Umgebungslärm mit Ihrer Stimme zu übertönen. Das stellt eine besondere Anstrengung für die Stimme dar. Aber auch Flüstern strengt die Stimmlippen an. Achten Sie auf die richtige Balance.

6. Räume Lüften

Auch die Luftfeuchtigkeit der Wohn- und Arbeitsräume hat einen Einfluss auf den Klang Ihrer Stimme. Lüften Sie daher regelmäßig.

7. Sport treiben

Generell gilt: Körperliche Betätigung wirkt sich auch positiv auf die Kraft der Stimme aus. Bleiben Sie aktiv! Vor wichtigen Gesprächen, langen Telefonaten oder Vorträgen lohnt es sich zudem die Stimme mit einigen Aufwärmübungen auf die Belastung vorzubereiten.

8. Die richtige Atmung

Die Atmung durch die Nase ist die stimmfreundlichste. Die Atemluft wird in den Nebenhöhlen vorgewärmt und grobe Schmutzpartikel gefiltert.

9. Die richtige Haltung

Die Stimme wird maßgeblich durch die Körperhaltung beeinflusst. Stehen oder sitzen Sie aufrecht, heben Sie den Brustkorb und halten Sie den Kopf gerade. So sind die Atemwege frei und die Nackenmuskeln entspannt. Das Ergebnis ist eine kräftige und selbstbewusste Stimme. Probieren Sie es aus!

10. Ruhepausen einplanen

Regeneration und Pausen sind für die Stimmbänder nach langen Sprechphasen genauso wichtig wie für Muskeln nach dem Krafttraining. Gönnen Sie Ihrer Stimme nach anstrengenden Telefonaten und Vorträgen eine Auszeit.

Ihre Logopädiepraxis in Greven, Münster und dem Münsterland

Bei allen Fragen rund um das Thema Stimme und auch bei Problemen mit der Stimmbildung sind wir der richtige Ansprechpartner. Wir beraten und informieren Sie gerne.
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