Autogenes Training bedeutet mit seinen eigenen suggestiven (= selbst-beeinflussenden) Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können (= selbstgesteuerte Entspannung).

Die Entspannung entsteht autogen, das heißt selbst entstehend in der eigenen Person, und führt so zum Abbau von Überspannungen und zum Aufbau eines Gleichgewichtes zwischen Spannung und Entspannung. Es wird die geistige, gefühlsmäßige und körperliche Ebene mit autosuggestiver Selbstbeeinflussung verbunden, in dem die Körperwahrnehmung auf Zustandsveränderungen in den Organfunktionen gerichtet wird.

Progressive Muskel Relaxation

Diese Methode wurde in den zwanziger Jahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen (1885-1976) entwickelt.

Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tief greifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht.

Der Übende spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar an und entspannt sie wieder. Er konzentriert sich auf den Kontrast Anspannungs- und Entspannungsempfindungen. Damit hat die innere Wahrnehmung stärker Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen.

Imaginative Verfahren

Das Ziel Imaginative Verfahren ist es, mentale und emotionale Entspannung über Vorstellungsbilder herbeizuführen, die wiederum körperliche Entspannung nach sich ziehen.